Kostfibrer hjälper inte bara till med matsmältningen. De spelar också en viktig roll i att reglera tarmbarriärens funktion och kroppens immunförsvar. Det visar en avhandling från år 2025 i biomedicin från Örebro universite där man har studerat hur specifika kostfibrer …
Read moreUltraprocessade livsmedel kan påskynda biologiskt åldrande
Konsumtion av ultraprocessade livsmedel som t.ex. läsk, energidryck, processat kött, snacks etc har visat sig vara förknippat med accelererat biologiskt åldrande. Det har man visat i studier där det biologiska åldrandet påvisats med 36 biomarkörer. Ultraprocessad mat har sedan tidigare …
Read moreHur träna för att hålla andan i fem minuter
träning och en gradvis anpassning av kroppens syreupptagningsförmåga. Här är några tips för att hjälpa dig att successivt öka din kapacitet att hålla andan längre: 1. Förstå andningsfysiologi För att kunna hålla andan under längre perioder måste du först förstå hur kroppen fungerar …
Read moreLär dig göra muscle up
Att träna för en muscle-up kräver både styrka och teknik. En muscle-up är en avancerad kroppsviktsövning som kombinerar en pull-up och en dips i en flytande rörelse. För att lyckas med en muscle-up behöver du bygga upp styrkan i både överkroppen och kärnan, samt finjustera tekniken. Här är en …
Read moreÖvningar som stärker ryggen
Att träna och bli stark i bål och ryggmuskulatur är viktigt för att förebygga ryggbesvär. Här är exempel på stärkande övningar: 1. Bäckenlyft: Lägg dig på rygg. Placera fotsulorna på golvet och armarna snett utåt sidan. Spänn upp i magen …
Read moreUltraprocessad mat och dess påverkan på hälsa och livslängd
Ultraprocessad mat har blivit en central del av den moderna kosten, särskilt i västvärlden. Dessa livsmedel, som genomgår omfattande industriell bearbetning och innehåller många tillsatser, kan vara lockande på grund av deras bekvämlighet och låga kostnad. Men forskningen har också …
Read moreSola med måtta
Solen är välgörande och ger oss D-vitamin och välbefinnande. Men det är viktigt att sola med måtta för att minska risken för hudcancer. Strålsäkerhetsmyndigheten påpekar att det kan vara bra att gradvis vänja huden vid solen. Se till att omväxlande …
Read moreLevnadsvanor som minskar risken för cancer
Forskning visar att vissa specifika levnadsvanor kan minska risken för att drabbas av cancer. En hälsosam kost med hög andel frukt, grönsaker och fullkorn har visats sig vara fördelaktigt för att förebygga olika typer av cancer. Dessutom har regelbunden fysisk …
Read moreKom igång med hälsosamma vanor och bli av med de dåliga.
För att komma igång med hälsosamma vanor och bli av med de dåliga finns det en del knep. För att motivera dig att göra dina hälsosamma vanor t.ex. att gå ett visst antal steg på en dag, eller att träna …
Read moreThylakoider, membran från gröna blad har positiva effekter på vikt och blodsockersvar
Forskning vid Institutionen för experimentell medicinsk vetenskap i Lund har visat att ett membran från gröna blad, thylakoider, har positiva effekter på vikten hos både djur och människor. Tillsats av thylakoider i kosten leder till ett långsammare upptag av näringsämnen …
Read more