Trots att m\u00e5nga har h\u00e4vdat motsatsen s\u00e5 finns det b\u00e5de ekonomer, neurologer och biologer som visar p\u00e5 att m\u00e4nniskor i grunden \u00e4r k\u00e4rleksfulla, ink\u00e4nnande varelser som vill alla v\u00e4l. Att medk\u00e4nslan \u00e4r medf\u00f6dd och inlagd i v\u00e5ra gener. Att den g\u00e5r att tr\u00e4na upp och att vi sj\u00e4lva kan bli lyckligare genom att \u00f6ka v\u00e5r medk\u00e4nsla.<\/p>\n
Upm\u00e4rksamma andra F\u00f6rst\u00e5 utan att tolka Handla och g\u00f6r n\u00e5got K\u00e4nn med din ov\u00e4n <\/p>\n Tr\u00e4na din medk\u00e4nsla 2. V\u00e4ck din medk\u00e4nsla. 3. Varje dag 4. Lura reptilhj\u00e4rnan 5. Hj\u00e4lp en fr\u00e4mling 6. Lyssna med v\u00e4lvilja. Ni kan tr\u00e4na p\u00e5 \u00f6msesidig empati genom att g\u00f6ra den h\u00e4r \u00f6vningen ist\u00e4llet f\u00f6r att gr\u00e4la. Byt \u00e5sikter och se vad som h\u00e4nder.<\/p>\n 7. Se allas \u00f6msesidiga beroende av varandra. <\/p>\n Medk\u00e4nsla g\u00e4ller ocks\u00e5 dig sj\u00e4lv. Om du inte m\u00e5r bra kan du inte heller hj\u00e4lpa andra. S\u00e5 fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv ofta. Hur m\u00e5r jag? Vad beh\u00f6ver jag? Vad orkar jag med? Och lyssna sedan noga p\u00e5 svaren. F\u00f6r om du passerar gr\u00e4nsen f\u00f6r vad du egentligen orkar med och stressen \u00f6kar i ditt system s\u00e5 g\u00e5r medk\u00e4nslan f\u00f6rlorad. N\u00e5gra av hindren f\u00f6r att kunna ut\u00f6va medk\u00e4nsla \u00e4r just stress, oro, ilska och irritation. N\u00e4r kroppens emotionella system \u00e4r \u00f6verhettat \u00e4r det sv\u00e5rare att ha perspektiv, sv\u00e5rare att f\u00f6ra vettiga samtal, sv\u00e5rare att ta in en annan m\u00e4nniskas bild av verkligheten.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n
\n<\/strong>Det f\u00f6rsta steget mot \u00f6kad medk\u00e4nsla \u00e4r att bli b\u00e4ttre p\u00e5 att uppm\u00e4rksamma m\u00e4nniskor omkring oss. Se p\u00e5 dem med v\u00e4lvilja och intresse och fr\u00e5ga sig sj\u00e4lv hur de m\u00e5r och hur de egentligen har det.<\/p>\n
\n<\/strong>Andra steget p\u00e5 medk\u00e4nslans v\u00e4g handlar om att f\u00f6rst\u00e5 andra. Att f\u00f6rst\u00e5 det utifr\u00e5n hennes synvinkel och inte bara tolka situationen utifr\u00e5n vilka vi sj\u00e4lva \u00e4r.<\/p>\n
\n<\/strong>N\u00e4r du vet vad den andre beh\u00f6ver \u00e4r n\u00e4sta steg att bidra, att ge av det du har. Inte att offra sig sj\u00e4lv. Medk\u00e4nsla har n\u00e4mligen visat sig vara bra b\u00e5de f\u00f6r den som tar emot och f\u00f6r den som ger. Flera olika unders\u00f6kningar har visat att empati och goda handlingar ger en djup tillfredsst\u00e4llelse men \u00e4ven s\u00e4nker kroppens stresshormoner, d\u00e4mpar sm\u00e4rta och depressioner och st\u00e4rker b\u00e5de immunf\u00f6rsvaret, hj\u00e4rta och k\u00e4rl.
\nDen som tar hand om andra, delar med sig eller engagerar sig i v\u00e4lg\u00f6rande \u00e4ndam\u00e5l p\u00e5verkas positivt under en l\u00e4ngre tid.<\/p>\n
\n<\/strong>Det fj\u00e4rde och kanske sv\u00e5raste steget, om du vill leva ett medk\u00e4nnande liv \u00e4r att l\u00e5ta empatin inte bara omfatta dem du gillar eller de du bryr dig om utan kanske s\u00e4rskilt de du har sv\u00e5rt f\u00f6r. Det handlar inte om att acceptera onda handlingar, utan om ett f\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rst\u00e5. Att l\u00e4ra sig lyssna till understr\u00f6mmen av lidande i v\u00e5ra fienders ber\u00e4ttelse. Den \u00e4r v\u00e4rd medk\u00e4nsla. Ditt uppdrag som medm\u00e4nniska \u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka skilja p\u00e5 henne sj\u00e4lv och hennes handlingar.\u00a0 Men f\u00f6r att lyckas med detta kr\u00e4vs tr\u00e4ning. F\u00f6r \u00e4ven om vi f\u00f6ds med f\u00f6rm\u00e5gan till medk\u00e4nsla m\u00e5ste vi f\u00f6r\u00e4dla och f\u00f6rfina den genom tr\u00e4ning.<\/p>\n
\n<\/strong>1. B\u00f6rja med ett leende.
\nEtt leende signalerar till omv\u00e4rlden att vi ser v\u00e5ra medm\u00e4nniskor och vill dem v\u00e4l.<\/p>\n
\nSitt eller ligg ner med slutna \u00f6gon. P\u00e5minn dig ett tillf\u00e4lle d\u00e5 n\u00e5gon visat dig medk\u00e4nsla. F\u00f6rs\u00f6k \u00e5terkalla k\u00e4nslan. L\u00e4gg m\u00e4rke till hur din kropp reagerar. Vila i k\u00e4nslan av medk\u00e4nsla och l\u00e5t den genomsyra dig.
\nMinns ett tillf\u00e4lle d\u00e5 du visat n\u00e5gon annan medk\u00e4nsla. F\u00f6rs\u00f6k \u00e5terkalla den situationen. Hur k\u00e4ndes det? L\u00e4gg m\u00e4rke till hur din kropp reagerar. Vila i din medk\u00e4nsla med en annan m\u00e4nniska.<\/p>\n
\nF\u00f6rs\u00f6k att varje dag…
\n… g\u00f6ra n\u00e5got f\u00f6r en annan medm\u00e4nniska som du tror skulle gl\u00e4dja henne.
\n… f\u00f6rs\u00f6ka att en g\u00e5ng om dagen stoppa dig sj\u00e4lv fr\u00e5n att till exempel skvallra, s\u00e5ra eller kritisera.
\n… Omvandla en g\u00e5ng om dagen en negativ k\u00e4nsla till en positiv.
\nMen om du p\u00e5 kv\u00e4llen uppt\u00e4cker att du gl\u00f6mt din \u00f6vning. Ha d\u00e5 medk\u00e4nsla med dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
\nVissa delar av hj\u00e4rnan \u00e4r inriktade p\u00e5 \u00f6verlevnad. N\u00e4r du inte lyssnar p\u00e5 andra utan bara vill vinna eller f\u00f6rsvara dig \u00e4r du i n\u00e4rkontakt med din reptilhj\u00e4rna. F\u00f6r att undg\u00e5 de situationerna kan du ta till ett enkelt men effektivt trick. Skaffa dig en talisman. Ett ting som du kan ha i v\u00e4skan eller fickan. Det kan vara en len sten, ett stycke tyg eller en liten figur. Laddab mentalt talismanen \u00a0med medk\u00e4nsla genom att under en tid, en stund varje dag h\u00e5lla i den medan du framkallar en k\u00e4nsla av k\u00e4rlek och omtanke om b\u00e5de dig sj\u00e4lv och andra m\u00e4nniskor. Efter en tid kommer bara anblicken av den lilla talismanen hj\u00e4lpa dig att \u00e5terf\u00e5 ditt lugn och din medk\u00e4nsla.<\/p>\n
\nVi hj\u00e4lper ofta v\u00e5ra n\u00e4ra och k\u00e4ra men det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att \u00f6va sig p\u00e5 att hj\u00e4lpa en fr\u00e4mling.
\n-B\u00f6rja med att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 fr\u00e4mmande m\u00e4nniskors behov n\u00e4r du r\u00f6r dig i offentligheten. Beh\u00f6ver n\u00e5gon hj\u00e4lp med v\u00e4skan? Beh\u00f6ver n\u00e5gon sitta p\u00e5 bussen? Fattas det lite pengar i kassan i mataff\u00e4ren? Hj\u00e4lp till med respekt, \u00a0utan att kr\u00e4nka och utan att f\u00f6rv\u00e4nta n\u00e5got i geng\u00e4ld.
\n-Se dig omkring. Finns det m\u00e4nniskor eller grupper av m\u00e4nniskor i din n\u00e4rhet som beh\u00f6ver st\u00f6d, mat, kl\u00e4der? Hitta s\u00e4tt att dela med dig av det du har.
\n-Blicka ut \u00f6ver v\u00e4rlden. Uppm\u00e4rksamma det lidande som finns. Hur kan du hj\u00e4lpa?<\/p>\n
\n\u00c4ven meningsmotst\u00e5ndare har r\u00e4tt till din respekt. Genom att lyssna \u00a0kan du l\u00e4ra dig n\u00e5got och s\u00e4tta dig in i tankar som g\u00e5r stick i st\u00e4v mot dina egna. Ett s\u00e4tt att l\u00e4ra sig bli nyfiken p\u00e5 andras tankar \u00e4r att n\u00e5gon g\u00e5ng ta deras parti:
\n-Skriv upp alla argument f\u00f6r din egen ide.
\n-Skriv upp alla argument f\u00f6r din motst\u00e5ndares ide.
\n-L\u00e4s igenom b\u00e5da noga och s\u00e5 f\u00f6rdomsfritt du kan.
\n-Be n\u00e5gon ta din st\u00e5ndpunkt.
\n-Ta sj\u00e4lv din motst\u00e5ndares roll.
\n-Argumentera f\u00f6r det du inte tror p\u00e5.<\/p>\n
\n\u00d6ka din medk\u00e4nsla genom att se ditt beroende av andra m\u00e4nniskors arbete.
\n-Best\u00e4m dig f\u00f6r att tacka f\u00f6r allt det som finns omkring dig idag. \u00a0Direkt n\u00e4r du vaknar kan du t.ex. koncentrera dig p\u00e5 dina lakan. T\u00e4nk allt arbete som lagts ner innan de kom till din s\u00e4ng och p\u00e5 alla som arbetat med dem. Se p\u00e5 vilket s\u00e4tt ditt liv h\u00e4nger ihop med. \u00a0Forts\u00e4tt s\u00e5 hela dagen.<\/p>\n