{"id":86,"date":"2011-09-07T23:00:23","date_gmt":"2011-09-07T22:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/?p=86"},"modified":"2014-08-15T21:38:05","modified_gmt":"2014-08-15T20:38:05","slug":"somnens-betydelse-for-halsan-och-en-optimal-vikt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/somnens-betydelse-for-halsan-och-en-optimal-vikt\/","title":{"rendered":"S\u00f6mnens betydelse f\u00f6r h\u00e4lsan och en optimal vikt"},"content":{"rendered":"

De flesta vuxna beh\u00f6ver sova mellan 6-8 timmar per natt.\u00a0 Ju mer aktiva vi har varit p\u00e5 dagen, desto mer s\u00f6mn beh\u00f6ver vi p\u00e5 natten. Det har visat sig att kvinnor har ett n\u00e5got st\u00f6rre s\u00f6mnbehov \u00e4n m\u00e4n. Om vi f\u00e5r sova fritt sover kvinnor ungef\u00e4r 20 minuter l\u00e4ngre \u00e4n m\u00e4n. Vi sover ocks\u00e5 lite mer p\u00e5 vintern \u00e4n p\u00e5 sommaren d\u00e5 m\u00f6rker g\u00f6r att vi uts\u00f6ndrar mer av s\u00f6mnhormonet melatonin som g\u00f6r oss tr\u00f6tta. \u00c5r 2000 var den genomsnittliga s\u00f6mntiden ungef\u00e4r 7,5 timmar per natt. Unders\u00f6kningar har visat\u00a0att\u00a010 \u00e5r senare hade den genomsnittliga s\u00f6mntiden minskat\u00a0med femton minuter till 7 timmar och femton minuter. Om man k\u00e4nner sig utvilad p\u00e5 dagen har vi antagligen f\u00e5tt den s\u00f6mn vi beh\u00f6ver.<\/span><\/p>\n

Vid s\u00f6mnbrist stiger blodtrycket och immunf\u00f6rsvaret f\u00f6rs\u00e4mras. En studie visade att personer som sov mindre \u00e4n 7 timmar om dygnet l\u00f6pte tre g\u00e5nger s\u00e5 h\u00f6g risk att bli f\u00f6rkylda j\u00e4mf\u00f6rt med de som sov mer \u00e4n \u00e5tta timmar.<\/span><\/p>\n

Unders\u00f6kningar i s\u00e5v\u00e4l laboratoriemilj\u00f6 som epidemiologiska studier visar p\u00e5 s\u00f6mnens betydelse f\u00f6r att kunna beh\u00e5lla en optimal vikt.<\/span><\/p>\n

S\u00f6mnbrist stimulerar aptiten och g\u00f6r oss mer ben\u00e4gna att v\u00e4lja\u00a0\u00e4ta onyttiga\u00a0livsmedel. Det beror p\u00e5 att vid f\u00f6r lite s\u00f6mn uts\u00f6ndras\u00a0mer ghrelin som stimulerar aptiten och samtidigt d\u00e4mpas\u00a0produktionen\u00a0av\u00a0leptin, ett\u00a0\u00e4mne som reglerar hur fort vi blir m\u00e4tta.<\/span><\/p>\n

En unders\u00f6kning visade till exempel att tv\u00e5 n\u00e4tter med f\u00f6r lite s\u00f6mn ledde till att personerna i testgruppen uts\u00f6ndrade en\u00a0 kombinationen av dessa \u00e4mnen vilket leder till att vi k\u00e4nner oss hungrigare \u00e4n vad vi \u00e4r, och inte blir m\u00e4tta innan vi \u00e4tit f\u00f6r mycket. S\u00f6mnbristen \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en stor h\u00e4lsorisk eftersom den kan leda till viktuppg\u00e5ng, h\u00f6gt blodtryck, och hj\u00e4rtsjukdomar.<\/span><\/p>\n