{"id":73,"date":"2010-03-27T17:58:36","date_gmt":"2010-03-27T16:58:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/?p=73"},"modified":"2010-03-27T17:58:36","modified_gmt":"2010-03-27T16:58:36","slug":"mat-i-samband-med-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/mat-i-samband-med-traning\/","title":{"rendered":"Mat i samband med tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

F\u00f6r att f\u00e5 ut maximal effekt av ett tr\u00e4ningspass \u00e4r det inte bara avg\u00f6rande hur man tr\u00e4nar utan ocks\u00e5 vad man \u00e4ter, f\u00f6re, under och efter tr\u00e4ningen. Mycket tyder\u00a0 p\u00e5 att kroppen inte f\u00f6rbr\u00e4nner\u00a0 s\u00e5 mycket som man tidigare trott efter ett tr\u00e4ningspass, s\u00e5 om man vill g\u00e5 ner i vikt kan man inte stoppa i sig vad som helst.<\/p>\n

Om man s\u00e4tter i sig en massa snabba kolhydrater i form av till exempel socker\u00a0 efter tr\u00e4ning minskar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen. Dock \u00e4r det m\u00e5nga som tycker att de\u00a0 och inte beh\u00f6ver s\u00e5 mycket vila inf\u00f6r n\u00e4sta tr\u00e4ningspass om de f\u00e5r i sig mycket kolhydrater direkt efter tr\u00e4ningen, speciellt om man tr\u00e4nar h\u00e5rt och ofta.<\/p>\n

<\/a>\u00a0Det\u00a0\u00e4r att rekomendera att \u00e4ta en ordentlig m\u00e5ltid 2-3 timmar innan tr\u00e4ning.\u00a0Om man vill kan man \u00e4ven \u00e4ta n\u00e5gon frukt eller en\u00a0handfull n\u00f6tter\u00a0n\u00e5gon halvtimma innnan tr\u00e4ningen.\u00a0<\/div>\n

Om du en kort tid innan tr\u00e4ningen \u00e4tit s\u00e5 mycket s\u00e5 att du m\u00e5r illa och f\u00e5r kramp i musklerna under tr\u00e4ningspasset\u00a0Har\u00a0du \u00e4tit f\u00f6r n\u00e4ra inp\u00e5 tr\u00e4ningspasset och b\u00f6r \u00e4ta tidigare n\u00e4sta g\u00e5ng.\u00a0\u00a0Det \u00e4r naturligtvis inte heller bra\u00a0att ha\u00a0s\u00e5 lite n\u00e4ring i magen n\u00e4r man tr\u00e4nar att\u00a0\u00a0man k\u00e4nner sig lite yr och svag p.g.a. l\u00e5gt blodsocker. Att tr\u00e4na med f\u00f6r lite n\u00e4ring i kroppen \u00f6kar ocks\u00e5 skaderisken.<\/p>\n

En del f\u00e5r mer energi av att \u00e4ta n\u00e5got l\u00e4ttare under tiden de tr\u00e4nar, medans andra blir sega av att \u00e4ta under tiden de tr\u00e4nar. Om du d\u00e4remot utf\u00f6r n\u00e5gon form av uth\u00e5llighetstr\u00e4ning som p\u00e5g\u00e5r en l\u00e5ng period beh\u00f6ver du sannolikt fylla p\u00e5 kroppen med kolhydrater. Under Vasaloppet \u00e4ter m\u00e5nga till exempel bl\u00e5b\u00e4rssoppa (snabba kolhydrater)\u00a0f\u00f6r att fylla p\u00e5 energidep\u00e5erna. Det finns dock de som h\u00e4vdar att de g\u00e5r lika\u00a0bra med fett eller protein \u00a0<\/strong>\u00e4ven under uth\u00e5llighetstr\u00e4ning.<\/p>\n

Vad det g\u00e4ller forskningen inom n\u00e4ringstajming s\u00e5 \u00e4r resultatet minst sagt mots\u00e4gelsefulla. M\u00e5nga h\u00e4vdar till exempel att det \u00e4r viktigt att \u00e4ta mycket protein s\u00e5 fort som m\u00f6jligt efter tr\u00e4ning, andra h\u00e4vdar att man beh\u00f6ver protein i kombination med kolhydrater direkt efter tr\u00e4ning f\u00f6r att n\u00e5 b\u00e4sta resultat. Och s\u00e5 finns det de som\u00a0kommit fram till att\u00a0n\u00e4ringstajming inte har n\u00e5gon st\u00f6rre betydelse utan det \u00e4r intaget av kalorier under dygnet som helhet som spelar roll.<\/p>\n

Det b\u00e4sta \u00e4r s\u00e5ledes att testa sig fram och se vad som ger b\u00e4st resultat f\u00f6r en sj\u00e4lv.<\/p>\n