Konditionstr\u00e4ningens nytta f\u00f6r h\u00e4lsan har l\u00e4nge lyfts fram. Men \u00e4ven styrketr\u00e4ning har h\u00e4lsof\u00f6rdelar i alla \u00e5ldersgrupper och styrketr\u00e4ning kan f\u00f6rl\u00e4nga livet med flera \u00e5r och ge skydd mot n\u00e5gra av de vanligaste d\u00f6dsorsakerna. <\/p>\n\n\n\n
Starka muskler minskar risken att drabbas av hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdomar, typ2-diabetes och cancer. Dessutom kan det f\u00f6rb\u00e4ttra minnet och f\u00f6rebygga kognitiv neds\u00e4ttning.<\/p>\n\n\n\n
Rekommendationen \u00e4r att alla vuxna b\u00f6r \u00e4gna sig \u00e5t muskelst\u00e4rkande aktiviteter tv\u00e5 dagar i veckan. En studie visade att mindre \u00e4n en timmes tr\u00e4ning med vikter per vecka minskade risken att drabbas av hj\u00e4rtattack och stroke med upp till 70 procent. Oberoende av konditionstr\u00e4ning. En annan studie d\u00e4r 100 000 kvinnor deltog fann att de som tr\u00e4nade styrka minst en timme i veckan fik minskad risk f\u00f6r typ2-diabetes. <\/p>\n\n\n\n
V\u00e5r muskelstyrka \u00e4r som st\u00f6rst i 30-\u00e5rs \u00e5ldern. Fr\u00e5n det att vi \u00e4r 30 tappar vi upp till fem procent av muskelmassan varje \u00e5rtionde och i 70-\u00e5rs \u00e5ldern accelererar det. \u00d6ver tid f\u00f6r\u00e4ndras sammans\u00e4ttningen av muskelfiber och typ 2- fibrerna som hj\u00e4lper oss att b\u00e4ra tungt kortare intervaller byts l\u00e5ngsamt ut mot typ1-fibrer som \u00e4r mer uth\u00e5lliga men klarar mindre vikt. Musklerna blir ocks\u00e5 s\u00e4mre p\u00e5 att oms\u00e4tta protein och och kan d\u00e4rf\u00f6r inte reparera sig sj\u00e4lva p\u00e5 samma s\u00e4tt. <\/p>\n\n\n\n
Dessa \u00e5ldersrelaterade f\u00f6r\u00e4ndringar har m\u00e5nga orsaker, bl.a. f\u00f6r\u00e4ndrade niv\u00e5er av testosteron och andra hormoner, samt f\u00f6r\u00e4ndringar av de hj\u00e4rnceller som kontrollerar r\u00f6relse. <\/p>\n\n\n\n
Musklerna spelar stor roll f\u00f6r att reglera kroppens blodsockerniv\u00e5. Med hj\u00e4lp av insulin tar musklerna upp glukos fr\u00e5n blodet och lagrar det i form av glykogen. St\u00f6rre muskler inneb\u00e4r st\u00f6rre f\u00f6rr\u00e5d av glykogen och och fler celler som tar upp glukos fr\u00e5n blodet, vilket skyddar mot typ2-diabetes. <\/p>\n\n\n\n
Styrketr\u00e4ning \u00f6kar ocks\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttningen p\u00e5 tv\u00e5 s\u00e4tt. Dels blir det sm\u00e5 bristningar i muskelmassan vid styrketr\u00e4ning och det kr\u00e4vs energi f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla dem och dels kr\u00e4ver st\u00f6rre muskler mer energi till att underh\u00e5lla muskelmassan.<\/p>\n\n\n\n
Styrketr\u00e4ning bidrar ocks\u00e5 till att minska m\u00e4ngden fett p\u00e5 kroppen, vilket bidrar till l\u00e4gre kolesterol, l\u00e4gre blodtryck samt f\u00f6rb\u00e4ttrad insulink\u00e4nslighet och kontroll \u00f6ver blodsockret vilket bidrar till att minska risken f\u00f6r typ2-diabetes och hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar. <\/p>\n\n\n\n
Styrketr\u00e4ning har ocks\u00e5 positiva effekter f\u00f6r skelettet. Skelettet f\u00f6rsvagas med \u00e5ldern. Skelettet bryts hela tiden ner av celler som kallas osteoklaster och byggs upp igen av osteoblaster. Styrketr\u00e4ning uts\u00e4tter skelettet f\u00f6r p\u00e5frestingar och \u00f6kar d\u00e4rmed aktiviteten bland osteblasterna och h\u00e4mmar osteoklasterna vilket hj\u00e4lper till att bevara och bygga upp bent\u00e4theten, vilket minskar risken f\u00f6r bensk\u00f6rhet och benbrott. <\/p>\n\n\n\n
Styrketr\u00e4ning kan ocks\u00e5 \u00f6ka hj\u00e4rnkapaciteten. Flera studier har visat att m\u00e4nniskor med b\u00e4ttre greppstyrka och d\u00e4rmed en starkare kropp f\u00f6r h\u00f6gre po\u00e4ng p\u00e5 tester s\u00e5v\u00e4l minnet som reaktionstid samt verbal och spatial f\u00f6rm\u00e5ga. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n