Det finns mycket vi sj\u00e4lva kan g\u00f6ra f\u00f6r att boosta v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar och f\u00e5 en b\u00e4ttre motst\u00e5ndskraft mot sjukdomar och infektioner<\/p>\n\n\n\n
Sov ordentligt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Forskare har konstaterat att m\u00e5nga molekyler som \u00e4r associerade med s\u00f6mn eller vakenhet kan p\u00e5verka immunf\u00f6rsvarets aktivitet. Stressa inte<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Att inte stressa utan att ta sig tid att r\u00e5 om sig sj\u00e4lv ger de b\u00e4sta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r ett starkt immunsystem. \u00c4t h\u00e4lsosamt och varierat<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vid n\u00e4ringsbrist fungerar inte immunsystemet som det ska. Aktivering av immunf\u00f6rsvaret kr\u00e4ver dessutom extra mycket energi och en m\u00e4ngd olika n\u00e4rings\u00e4mnen beh\u00f6vs. Det kan t.ex. vara bra att \u00e4ta frukt och b\u00e4r som inneh\u00e5ller mycket antioxidanter t.ex. bl\u00e5b\u00e4r. \u00c4ven broccoli \u00e4r bra f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret.<\/p>\n\n\n\n Honung, vitl\u00f6k, ingef\u00e4ra och gurkmeja har visat sig vara bra f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att motverka infektioner.<\/p>\n\n\n\n Honung och vitl\u00f6k fungerar antibakteriellt. Vitaminer och mineral som bidrar till immunsystemets normala funktion:<\/p>\n\n\n\n \n<\/p>\n\n\n En god tarmflora<\/strong><\/p>\n\n\n\n En varierad tarmflora med nyttiga tarmbakterier \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r ett optimalt immunf\u00f6rsvar och f\u00f6r att kunna st\u00e5 emot virus och bakterier.<\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n Motion<\/strong><\/p>\n\n\n\n Motion i lagom m\u00e4ngd st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret. <\/p>\n\n\n\n Uppv\u00e4rmning av kroppen genom bastubad eller varma bad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Inducerad uppv\u00e4rmning av kroppen genom varma bad eller bastubad har visat sig kunna trigga immunsystemet bl.a. genom en \u00f6kad produktion av monocyter. L\u00e4s mer<\/a> K\u00f6rs\u00e5ng<\/strong><\/p>\n\n\n\n Forskning har faktiskt visat att personer som sjunger k\u00f6rs\u00e5ng har ett starkare immunf\u00f6rsvar. Vid k\u00f6rs\u00e5ng frisl\u00e4pps bland annat dopamin, som stimulerar kroppens bel\u00f6ningssystem. En tysk studie visade ocks\u00e5 att antikroppar mot virus i v\u00e5ra slemhinnor \u00f6kade hos personer som sj\u00f6ng i k\u00f6r. <\/p>\n\n\n\n Korta stunder av oro<\/strong> Stress eller oro som h\u00e5ller i sig l\u00e4ngre kan d\u00e4remot st\u00e4lla till besv\u00e4r som st\u00f6rd s\u00f6mn och d\u00e4rmed s\u00e4mre fungerande immunsystem. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n
Att sova vid regelbundna tider \u00e4r bra. Brittiska forskare har visat p\u00e5 att v\u00e5r k\u00e4nslighet f\u00f6r virusinfektion p\u00e5verkas av v\u00e5r inre dygnsrytm. Genom att studera en av de gener som styr den biologiska klockans rytm uppt\u00e4ckte forskarna att influensavirus l\u00e4ttare sprider sig mot kv\u00e4llen n\u00e4r genen \u00e4r mindre aktiv. N\u00e4r forskarna rubbade den biologiska klockgenen, i antingen m\u00e4nniskoceller eller m\u00f6ss, fann de att tidpunkten f\u00f6r infektion inte l\u00e4ngre spelar n\u00e5gon roll. Detta tyder p\u00e5 att personer som har en st\u00f6rd dygnsrytm, kan vara mer mottagliga f\u00f6r virussjukdomar.<\/p>\n\n\n\n
Kanske har du upplevt att du blir nedst\u00e4md av att vara sjuk, men forskning tyder p\u00e5 att det ocks\u00e5 kan vara tv\u00e4rtom.
T.ex. har man sett att serotonin, en signalsubstans som styr s\u00f6mnen och v\u00e5rt hum\u00f6r p\u00e5verkar en viss typ av immunceller. Stress och depression kan allts\u00e5 medf\u00f6ra ett f\u00f6rs\u00e4mrat immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n
Ingef\u00e4ra, surk\u00e5l och gurkmeja \u00e4r bra f\u00f6r matsm\u00e4ltningen och en god tarmflora och fungerar dessutom antiinflammatoriskt.
<\/p>\n\n\n\n
C-vitamin och D-vitamin \u00e4r t.ex. tv\u00e5 vitaminer som bidrar till immunsystemets normala funktion. <\/p>\n\n\n\nA-vitamin\nB-vitamin (B6 och B12)\nC-vitamin\nD-vitamin\nZink\nSelen\nKosttillskott ers\u00e4tter inte en varierad kost. Det \u00e4r viktigt med en balanserad kost och h\u00e4lsosam livsstil.\n<\/code><\/pre>\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Korta perioder av oro eller stress kan kicka ig\u00e5ng v\u00e5rt immunsystem. Det tycks fungera som en varningssignal n\u00e4r man uppt\u00e4cker och t\u00e4nker p\u00e5 en fara s\u00e5 ger det en signal till de vita blodkropparna att vara mer beredda samt ge en \u00f6kad produktion av vita blodkroppar.<\/p>\n\n\n\n