God andningsf\u00f6rm\u00e5ga \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att vi ska m\u00e5 bra. N\u00e4r vi andas p\u00e5 ett korrekt s\u00e4tt f\u00e5r vi i oss det syre kroppen beh\u00f6ver och vi blir av med koldioxid och andra giftiga \u00e4mnen som bildats i kroppen.<\/p>\n
Andningen kan b\u00e5de styras genom omedvetna signaler\u00a0(autonoma nervsystemet) som ocks\u00e5 ser till att hj\u00e4rtat sl\u00e5r och\u00a0 tarmarna arbetar men \u00e4ven genom medvetna signaler\u00a0(somatiska nervsystemet) som ocks\u00e5 styr skelettmuskulaturen.<\/p>\n
Den omedvetna delen, det autonoma nervsystemet, kan i sin tur delas in i det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.\u00a0Det sympatiska nervsystemet aktiverar kroppen och g\u00f6r det redo f\u00f6r flykt\/r\u00f6relse. Det omf\u00f6rdelar blodfl\u00f6det till hj\u00e4rta och muskler och bort fr\u00e5n matspj\u00e4lkningssystemet samt aktiverar binjurarna som \u00f6kar sin uts\u00f6ndring av stresshormoner som adrenalin och kortisol.
\nDet parasympatiska nervsystemet\u00a0 d\u00e4remot f\u00e5r hj\u00e4rtat att sl\u00e5 lugnare, s\u00e4nker blodtryck och stimulerar matsm\u00e4ltningen.<\/p>\n
Med hj\u00e4lp av andnings\u00f6vningar som signalerar lugn kan vi faktiskt medvetet aktivera det parasympatiska nervsystemet och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt skapa lugn och ro och minska stressniv\u00e5erna i kroppen genom att medvetet styra andningen.<\/p>\n
V\u00e5r automatiska andning \u00e4r ofta inte tillr\u00e4ckligt djup f\u00f6r att vi ska f\u00e5 ett fullgott luftutbyte. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att regelbundet medvetet kontrollera v\u00e5r andning f\u00f6r att skapa r\u00e4tt andningsteknik och \u00f6ka luftutbytet i lungorna.<\/p>\n
Komplett andning<\/strong><\/p>\n Andas en serie av fulla kompletta andetag flera g\u00e5nger om dagen, t.ex. n\u00e4r du tar en paus fr\u00e5n jobbet f\u00f6r att h\u00e5lla systemet i gott skick. Komplett andning aktiverar hela andningsapparaten genom att alla delar av lungorna, inklusive de mest avl\u00e4gsna alveolerna, utnyttjas och br\u00f6sth\u00e5lan t\u00f6js och expanderar i alla riktningar.<\/p>\n Instruktion f\u00f6r komplett andning:<\/strong><\/p>\n Vid en f\u00f6rsta anblick kan det verka som om denna andningsmetod best\u00e5r av tre distinkta r\u00f6relser, men inhalationen \u00e4r kontinuerlig och hela br\u00f6sth\u00e5lan, fr\u00e5n diafragman till br\u00f6stets h\u00f6gsta punkt n\u00e4ra nyckelbenen, expanderas i en kontinuerlig r\u00f6relse. Str\u00e4va ist\u00e4llet efter att uppn\u00e5 en j\u00e4mn och sammanh\u00e4ngande r\u00f6relse.<\/p>\n Genom att regelbundet tr\u00e4na p\u00e5 denna andningsteknik kommer vi med tiden att kunna utf\u00f6ra den n\u00e4stan automatisk.<\/p>\n <\/p>\n Kvarh\u00e5llande andning<\/strong><\/p>\n Kvarh\u00e5llande andning \u00e4r en \u00f6vning som tenderar att st\u00e4rka och utveckla andningsmuskulaturen och lungorna. Genom att regelbundet praktisera kvarh\u00e5llande andning f\u00e5r du\u00a0en kraftigare\u00a0br\u00f6stkorgen och kommer med tiden bli b\u00e4ttre p\u00e5 att h\u00e5lla andan under l\u00e4ngre perioder i str\u00e4ck.<\/p>\n <\/p>\n Renande andning<\/strong><\/p>\n Renande andning hj\u00e4lper till att ventilera och rena lungorna och stimulerar alveolerna.<\/p>\n Kom ih\u00e5g att en avsev\u00e4rd kraft ska anv\u00e4ndas vid utandning genom l\u00e4pparnas \u00f6ppning. \u00d6va tills du kan utf\u00f6ra den naturligt och l\u00e4tt.<\/p>\n <\/p>\n Andnings\u00f6vning. Stimulering av alveolerna<\/strong><\/p>\n Denna andnings\u00f6vning\u00a0syftar till att stimulera lungorna men den skall inte utf\u00f6ras alltf\u00f6r kraftigt.\u00a0 \u00a0En del kan drabbas av l\u00e4tt yrsel\u00a0 i b\u00f6rjan och om s\u00e5 sker b\u00f6r du avbryta \u00f6vningen en stund och ta en kort promenad.<\/p>\n Stimulering av alveolerna \u00e4r mycket st\u00e4rkande och stimulerande f\u00f6r hela kroppen.<\/p>\n <\/p>\n Andnings\u00f6vning. Revbensstr\u00e4ckning<\/strong><\/p>\n F\u00f6r att kunna andas bra \u00e4r det viktigt att revbenen har en viss elasticitet vilken tr\u00e4nas upp med denna \u00f6vning.<\/p>\n Var \u00e5terh\u00e5llsam n\u00e4r du g\u00f6r denna \u00f6vning och \u00f6verdriv den inte.<\/p>\n <\/p>\n Andnings\u00f6vning. Utvidga br\u00f6stkorgen<\/strong><\/p>\n Br\u00f6stkorgen \u00e4r ben\u00e4gen att tryckas ihop vid fram\u00e5tlutande arbete etc. \u00d6vningen \u00e4r mycket bra f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla naturliga f\u00f6rh\u00e5llanden och f\u00e5 br\u00f6stkorgen att expandera.<\/p>\n Var \u00e5terh\u00e5llsam n\u00e4r du g\u00f6r denna \u00f6vning och \u00f6verdriv den inte.<\/p>\n <\/p>\n Nerv-vitaliserande andning<\/strong><\/p>\n Nerv-vitaliserande andning \u00e4r en stark nervaktivering och energigivare.\u00a0 Den ger ett stimulerande tryck mot viktiga nervcentra, som i sin tur stimulerar och ger energi till hela nervsystemet, samt skickar ett \u00f6kat fl\u00f6de av nervkraft till alla delar av kroppen.<\/p>\n Effektiviteten hos \u00f6vningen beror i h\u00f6g grad p\u00e5 hur snabbt du drar tillbaka knytn\u00e4varna, p\u00e5 musklernas sp\u00e4nning, och naturligtvis p\u00e5 lungorna som \u00e4r fyllda med luft.<\/p>\n <\/p>\n Andnings\u00f6vning. Stimulera cirkulation<\/strong><\/p>\n Denna andnings\u00f6vning kan \u00e4ven utf\u00f6ras utan en pinne eller k\u00e4pp genom att du ist\u00e4llet griper tag i en imagin\u00e4r k\u00e4pp och med viljans hj\u00e4lp ut\u00f6var ett tryck. \u00d6vningen stimulerar cirkulationen genom att f\u00f6ra det arteriella blodet till extremiteterna, och dra tillbaka ven\u00f6st blod till hj\u00e4rtat och lungorna s\u00e5 att det kan ta upp syre som har inhalerats med luften.<\/p>\n <\/p>\n Andnings\u00f6vning. T\u00e5str\u00e4ck<\/strong><\/p>\n St\u00e5 uppr\u00e4tt som en milit\u00e4r. Rak i ryggen med huvudet uppr\u00e4tt, \u00f6gonen fram\u00e5t, axlarna bak\u00e5t, kn\u00e4na stela, och h\u00e4nder vid sidorna.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Yogi-r\u00f6standning<\/strong><\/p>\n Yogierna har en speciell form av andning f\u00f6r att utveckla r\u00f6sten. De \u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r sina underbara r\u00f6ster, som \u00e4r starka, j\u00e4mna och klara\u00a0 R\u00f6sten blir mjuk men \u00e4nd\u00e5 kraftfull.<\/p>\n En kraftig r\u00f6st beror inte bara p\u00e5 r\u00f6storganen i halsen, utan \u00e4ven ansiktsmuskler etc. \u00e4r av betydelse.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r ett intressant experiment v\u00e4rt att prova:<\/p>\n <\/p>\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\noch sedan,\u00a0<\/strong>utan att \u00e4ndra positionen f\u00f6r dina l\u00e4ppar eller ansikte, sjung n\u00e5gra toner och notera vilken levande, resonant, tydlig och vacker ton du f\u00e5r.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n