Oro och \u00e5ngest kan vara mer eller mindre pl\u00e5gsam, men det hindrar oss fr\u00e5n att m\u00e5 bra i nuet. H\u00e4r f\u00e5r du tips p\u00e5 hur du kan hantera din oro p\u00e5 ett bra s\u00e4tt.<\/p>\n
1.
\nIaktta vilka situationer som g\u00f6r dig orolig. Men undvik sedan inte dessa situationer, utan f\u00f6rbered dig p\u00e5 att du kan bli orolig eller k\u00e4nna \u00e5ngest, och g\u00f6r det du hade t\u00e4nkt iallfall. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt l\u00e5ter du inte oron begr\u00e4nsa ditt liv. Och f\u00f6r varje g\u00e5ng du v\u00e5gar uts\u00e4tta dig f\u00f6r en s\u00e5dan situation s\u00e5 blir det lite l\u00e4ttare n\u00e4sta g\u00e5ng. Om du ist\u00e4llet undviker dessa situationer blir det en ond cirkel som g\u00f6r att du blir allt mer begr\u00e4nsad.<\/p>\n
2.
\n\u00c4r det n\u00e5got specifikt du oroar dig f\u00f6r som du faktiskt kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t? Genom att ta itu med detta blir det en sak mindre p\u00e5 obehagslistan. Det kommer att k\u00e4nnas positivt n\u00e4r du v\u00e4l har klarat av det d\u00e4r samtalet, sagt det du tycker till den du \u00e4r lite r\u00e4dd f\u00f6r eller betalat in p\u00e5minnelsen av r\u00e4kningen. \u00a0Genom att minska anledningarna till oro blir du lugnare ist\u00e4llet f\u00f6r att de ska ligga och gnaga inom dig.<\/p>\n
3.
\nStr\u00e4va efter att generellt minska din orosniv\u00e5. L\u00e4r dig en avslappningsteknik som du kan ta till i oroliga situationer. Skapa rutiner som bildar en h\u00e5llbar struktur \u00e4ven om livet i \u00f6vrigt k\u00e4nns kaotiskt. Att g\u00f6ra en planering f\u00f6r vad du ska g\u00f6ra och f\u00f6lja den minskar i viss m\u00e5n oron. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att ha fasta tider f\u00f6r s\u00f6mn och m\u00e5ltider.<\/p>\n
4.
\nMotionera mera och \u00e4t h\u00e4lsosam kost. Motion fris\u00e4tter endorfiner och andra substanser i kroppen som f\u00e5r dig att bli p\u00e5 gott hum\u00f6r och k\u00e4nna dig lugn och tillfreds. Dessuotom f\u00e5r du p\u00e5 sikt en god psykisk effekt av tr\u00e4ningen. N\u00e4r kroppen \u00e4r i balans \u00e4r ocks\u00e5 chansen st\u00f6rre att psyket \u00e4r det ocks\u00e5. Sinnet p\u00e5verkas ocks\u00e5 av vad vi \u00e4ter, s\u00e5 undvik socker och vitt mj\u00f6l och \u00e4t ist\u00e4llet gr\u00f6nsaker och en fiberrik kost som gynnar tarmfloran.<\/p>\n
5.
\nTa kontroll \u00f6ver andningen. N\u00e4r du blir orolig andas du ytligt och snabbt. Genom att f\u00f6r\u00e4ndra andningen till djup och l\u00e5ngsam kan du lugna dig sj\u00e4lv. Pr\u00f6va att andas djupa lugna andetag n\u00e4r du k\u00e4nner att oron b\u00f6rjar komma.<\/p>\n
6.
\nOm du oroar dig f\u00f6r n\u00e5gon annan, ett barn, en sl\u00e4kting eller n\u00e5gon som \u00e4r sjuk. Fundera \u00f6ver om du oroar dig bortom vad som \u00e4r ditt ansvar. Ta hand om dem du ska ta hand om men s\u00e4tt ocks\u00e5 gr\u00e4nser n\u00e4r andras ansvar faller in. Tala om f\u00f6r n\u00e5gon som har problem att du \u00e4r orolig men att det \u00e4r denne person9. som har ansvaret \u00a0och sl\u00e4pp sedan din oro.<\/p>\n
7.
\nSl\u00e4pp taget om s\u00e5dan du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t. T\u00e4nk p\u00e5 sinnesrob\u00f6nen. ”Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan f\u00f6r\u00e4ndra, mod att f\u00f6r\u00e4ndra det jag kan och f\u00f6rst\u00e5nd att inse skillnaden.”<\/p>\n
8.
\nDiskutera med andra om livs\u00e5sk\u00e5dningsfr\u00e5gor. Att se v\u00e4rlden som pr\u00e4glad av en gudomlig ordning som kan bist\u00e5 oss kan hj\u00e4lpa till att minska oron.<\/p>\n
9.
\nFundera \u00f6ver \u00e4rftliga aspekter p\u00e5 din oro. \u00c4r det fler i din sl\u00e4kt som ocks\u00e5 \u00e4r oroliga eller \u00e5ngestfyllda? Kan n\u00e5gra situationer i barndomen ha p\u00e5verkat?<\/p>\n
10.
\nTr\u00e4na dig att vara i nuet ist\u00e4llet f\u00f6r att fasa \u00f6ver vad som komma skall. Tids nog kan du ta itu med morgondagens pl\u00e5gor och kanske det visar sig att det d\u00e5 inte alls \u00e4r s\u00e5 farligt som du hade befarat.<\/p>\n
<\/p>\n