{"id":261,"date":"2015-10-10T22:06:19","date_gmt":"2015-10-10T21:06:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/?p=261"},"modified":"2017-10-01T10:54:14","modified_gmt":"2017-10-01T09:54:14","slug":"forbattra-sin-sjalvkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/forbattra-sin-sjalvkansla\/","title":{"rendered":"F\u00f6rb\u00e4ttra sin sj\u00e4lvk\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"

Vi beh\u00f6ver b\u00e5de sj\u00e4lvk\u00e4nsla och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende i v\u00e5ra liv f\u00f6r att m\u00e5 bra och n\u00e5 framg\u00e5ng.<\/p>\n

Sj\u00e4lvf\u00f6rtroende<\/strong> handlar om att man k\u00e4nner att man\u00a0klarar av saker och ting\u00a0till exempel att utf\u00f6ra vissa uppdrag i sitt arbete.<\/p>\n

Sj\u00e4lvk\u00e4nsla<\/strong> handlar om att k\u00e4nna att man duger som\u00a0man \u00e4r och att man, oavsett vad som h\u00e4nder,\u00a0 alltid\u00a0har kvar sitt\u00a0eget v\u00e4rde som m\u00e4nniska.<\/p>\n

En definition p\u00e5 sj\u00e4lvk\u00e4nsla \u00e4r; Upplevelsen av och tilliten till sitt eget v\u00e4rde som m\u00e4nniska, oavsett framg\u00e5ngar eller misslyckanden, f\u00f6rm\u00e5gor eller funktioner.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Sj\u00e4lvf\u00f6rtroende och sj\u00e4lvk\u00e4nsla kan hj\u00e4lp oss att klara av saker,\u00a0men ocks\u00e5 f\u00e5\u00a0oss att k\u00e4nna oss tillfreds \u00e4ven n\u00e4r allt inte har g\u00e5tt som planerat. \u00a0Tror vi p\u00e5 att vi klarar av n\u00e5got, \u00a0s\u00e5\u00a0\u00f6kar chansen att\u00a0vi ocks\u00e5 g\u00f6r det, och vi g\u00f6r det med en sk\u00f6n k\u00e4nsla av s\u00e4kerhet.
\nMed en god sj\u00e4lvk\u00e4nsla k\u00e4nner vi oss gladare, n\u00f6jdare och vi t\u00f6rs ta f\u00f6r oss mer av vad livet har att erbjuda. Vi slipper r\u00e4dslor och oroar oss mindre f\u00f6r framtiden, vilket g\u00f6r att vi f\u00e5r mer tid och kraft \u00f6ver till saker vi egentligen vill l\u00e4gga energi p\u00e5.<\/p>\n

Tecken p\u00e5\u00a0en god sj\u00e4lvk\u00e4nsla?<\/h3>\n
    \n
  • Jag tycker om mig sj\u00e4lv och \u00e4r glad att jag \u00e4r jag.<\/li>\n
  • Jag ser mig sj\u00e4lv som en v\u00e4rdefull person och har respekt f\u00f6r mig sj\u00e4lv.<\/li>\n
  • Jag upplever\u00a0att jag g\u00f6r mitt b\u00e4sta och att jag \u00e4r tillr\u00e4cklig.<\/li>\n
  • Jag \u00e4r medveten om vem jag \u00e4r och vilka v\u00e4rderingar jag har.<\/li>\n
  • Jag nedv\u00e4rderar inte mig sj\u00e4lv.<\/li>\n
  • Jag v\u00e5gar s\u00e4tta gr\u00e4nser och l\u00e5ter inte andra\u00a0trycka ner mig.<\/li>\n
  • Jag sviker inte mig sj\u00e4lv f\u00f6r att vara andra till lags.<\/li>\n
  • Jag kan bem\u00e4stra sv\u00e5ra k\u00e4nslor och finna tr\u00f6st i mig sj\u00e4lv.<\/li>\n
  • Jag k\u00e4nner att jag har ett v\u00e4rde \u00e4ven om jag skulle bli arbetsl\u00f6s, f\u00f6rlamad eller inte skulle kunna prestera p\u00e5 samma s\u00e4tt som jag g\u00f6r nu.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Olika s\u00e4tt att\u00a0st\u00e4rka sj\u00e4lvk\u00e4nslan<\/h2>\n
      \n
    • T\u00e4nka goda tankar om dig sj\u00e4lv och ge dig sj\u00e4lv positiva budskap dagligen.<\/li>\n
    • G\u00f6r roliga saker ofta som ger dig energi.<\/li>\n
    • Kliv utanf\u00f6r \u201dtrygghetszonen\u201d \u00a0och g\u00f6r saker som verkar lite l\u00e4skiga ibland.<\/li>\n
    • Ta hand om dig sj\u00e4lv.<\/li>\n
    • L\u00e4r dig nya saker.<\/li>\n
    • Uppfyll dina dr\u00f6mmar. D\u00e5 \u00e4r du sann mot dig sj\u00e4lv och d\u00e4rmed v\u00e4xer din k\u00e4nsla av att du \u00e4r viktig.<\/li>\n
    • S\u00e4g \u201djag\u201d n\u00e4r du pratar om dig sj\u00e4lv, ist\u00e4llet f\u00f6r \u201dman\u201d. Det f\u00f6rst\u00e4rker din sj\u00e4lvbild.<\/li>\n
    • S\u00e4g tack n\u00e4r du f\u00e5r en komplimang och ta till dig av den. P\u00e5 det viset accepterar du \u00e4ven f\u00f6r dig sj\u00e4lv det positiva budskapet n\u00e5gon ger dig.<\/li>\n
    • S\u00e4g nej n\u00e4r du inte vill g\u00f6ra n\u00e5got. Be om bet\u00e4nketid om du inte \u00e4r s\u00e4ker men dra inte ut p\u00e5 det f\u00f6rl\u00e4nge. Genom att ge ett tydligt besked i \u00f6verensst\u00e4mmelse med dina v\u00e4rderingar och prioriteringar s\u00e5 st\u00e4rker du din sj\u00e4lvk\u00e4nsla och andras respekt f\u00f6r dig.<\/li>\n
    • S\u00e4g ja n\u00e4r du verkligen vill g\u00f6ra n\u00e5got. Visa andra vad du \u00f6nskar och l\u00e4ngtar efter. Genom att f\u00f6rverkliga dina dr\u00f6mmar st\u00e4rker du din sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/li>\n
    • L\u00e4r av dina misstag. Ett misslyckande inneb\u00e4r inte att du sj\u00e4lv \u00e4r misslyckad utan att allt inte blev som planerat. Fundera \u00f6ver varf\u00f6r och ta med dig den erfarenheten.<\/li>\n
    • G\u00f6r goda g\u00e4rningar f\u00f6r dig sj\u00e4lv och f\u00f6r andra.<\/li>\n
    • Se ditt v\u00e4rde. St\u00e4rk dig sj\u00e4lv genom att ta sk\u00e4ligt betalt f\u00f6r dina tj\u00e4nster.<\/li>\n
    • J\u00e4mf\u00f6r dig inte med andra. Du \u00e4r du, och du \u00e4r bra!<\/li>\n
    • Boka m\u00f6te med dig sj\u00e4lv ibland. Din egen tid \u00e4r ocks\u00e5 viktig.<\/li>\n
    • Ge eller g\u00f6r n\u00e5got annat bra f\u00f6r n\u00e5gon annan. Det st\u00e4rker din sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/li>\n
    • Ha sj\u00e4lvrespekt!<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Sj\u00e4lvk\u00e4nsla som din personliga uppfattning om dig sj\u00e4lv<\/strong><\/p>\n

      Men det \u00e4r inte fullt s\u00e5 enkelt som att sj\u00e4lvf\u00f6rtroende handlar om ens prestationer och sj\u00e4lvk\u00e4nsla som en genuin k\u00e4nsla av att duga som man \u00e4r. I sj\u00e4lva verket \u00e4r det mer komplext \u00e4n s\u00e5. Sj\u00e4lvk\u00e4nslan kan b\u00e4st beskrivas som din personliga uppfattning om dig sj\u00e4lv, p\u00e5 ett omedvetet och p\u00e5 ett medvetet plan. Sj\u00e4lvk\u00e4nslan handlar ocks\u00e5 om hur du v\u00e4rderar dig sj\u00e4lv i f\u00f6rh\u00e5llande till andra m\u00e4nniskor. Den talar p\u00e5 ett intuitivt och omedvetet plan om f\u00f6r dig vem du \u00e4r i f\u00f6rh\u00e5llande till andra. Den \u00e4r summan av all medveten och omedveten information du har inom dig.\u00a0 Sj\u00e4lvk\u00e4nslan skapas utifr\u00e5n den bekr\u00e4ftelsen vi f\u00e5r av andra m\u00e4nniskor f\u00f6r dem vi \u00e4r. Och eftersom vi uppfattas olika i olika s\u00e4llskap och v\u00e5ra handlingar till stor del p\u00e5verkar hur vi uppfattas, kommer \u00e4ven situationen och v\u00e5ra handlingar att ha betydelse f\u00f6r v\u00e5r sj\u00e4lvk\u00e4nsla.\u00a0 V\u00e5ra handlingar och prestationer p\u00e5verkar inte bara andra utan \u00e4ven din syn p\u00e5 dig sj\u00e4lv. Handlingar och beteenden blir ett slags f\u00e4rdriktning som \u00e5terf\u00f6rs i din personlighet p\u00e5 olika plan. Beroende p\u00e5 hur stark eller svag din sj\u00e4lvk\u00e4nsla \u00e4r riskerar du att tvivla p\u00e5 din duglighet i olika sociala sammanhang. K\u00e4nslan kan skapa ett omedvetet obehag och k\u00e4nslor av \u00e5ngest eller r\u00e4dsla.<\/p>\n

       <\/p>\n

      F\u00f6r att kunna utveckla din sj\u00e4lvk\u00e4nsla b\u00f6r du f\u00f6rst k\u00e4nna till p\u00e5 vilken niv\u00e5 din sj\u00e4lvk\u00e4nsla ligger. Och den kan allts\u00e5 vara olika i olika sammanhang. Ett nyckelord \u00e4r acceptans. Att man accepterar den man \u00e4r, din grund och din niv\u00e5 i f\u00f6rh\u00e5llande till omgivningen. D\u00e4refter f\u00f6ljer sj\u00e4lvmedvetenhet och att hitta en utmaning anpassad till din f\u00f6rm\u00e5ga. Inte f\u00f6r sv\u00e5r, men inte heller f\u00f6r l\u00e4tt s\u00e5 att du k\u00e4nner att du kan bem\u00e4stra uppgiften. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att dina handlingar st\u00e4mmer \u00f6verens med dina och omgivningens grundl\u00e4ggande v\u00e4rderingar om r\u00e4tt och fel.\u00a0 En god sj\u00e4lvk\u00e4nsla h\u00e4nger samman med f\u00f6rm\u00e5gan att vara \u00e4rlig, b\u00e5de mot sig sj\u00e4lv och andra. Om du i ditt inre b\u00e4r p\u00e5 k\u00e4nslan av att du \u00e4r och agerar p\u00e5 ett s\u00e4tt, och f\u00f6rs\u00f6ker framst\u00e5 p\u00e5 ett annat, skapar det os\u00e4kerhet och en grogrund f\u00f6r d\u00e5lig sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n

      F\u00f6r att kunna acceptera den du \u00e4r b\u00f6r du st\u00e4lla dig fr\u00e5gan hur du blivit den du \u00e4r. Fundera kring din bakgrund, uppv\u00e4xtf\u00f6rh\u00e5llanden och allt det som gjort dig till den du \u00e4r. Ta g\u00e4rna hj\u00e4lp av n\u00e5gon sl\u00e4kting eller gammal v\u00e4n. Hur var du som liten? Om det tr\u00e4der fram olika bilder, f\u00f6rs\u00f6k s\u00f6ka den korrekta bilden av vem du var.\u00a0 Disskutera sedan med n\u00e5gon n\u00e4ra v\u00e4n hur du uppfattas idag. Du b\u00f6r aktivt ta reda p\u00e5 och reflektera \u00f6ver vem du \u00e4r f\u00f6r att kunna skapa en inre acceptans, en k\u00e4nsla av att du duger. Du kan d\u00e5 sl\u00e4ppa kraven p\u00e5 att vara n\u00e5gon annan eller f\u00f6rmer.
      \nP\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du l\u00e4ttare acceptera vem du \u00e4r och k\u00e4nna att du inte beh\u00f6ver vara annorlunda eller b\u00e4ttre.<\/p>\n

      Sj\u00e4lvk\u00e4nsla och f\u00e4rdighetstr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n

      Sj\u00e4lvk\u00e4nslan \u00e4r grundl\u00e4ggande f\u00f6r v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga\u00a0 att hantera utmanande och \u00e5ngestskapande situationer. Men \u00e4ven v\u00e5r niv\u00e5 av f\u00e4rdighetstr\u00e4ning har betydelse. F\u00e4rdighetstr\u00e4ning, \u00e4ven kallad realitetstr\u00e4ning, inneb\u00e4r en succesiv anpassning av sv\u00e5righetsgraden p\u00e5 en uppgift.\u00a0 S\u00e5dan tr\u00e4ning st\u00e4rker individens sj\u00e4lvk\u00e4nsla genom att hen klarar de successiva utmaningarna och f\u00e5r en k\u00e4nsla av att man kan klara utmaningar. En person med d\u00e5lig sj\u00e4lvk\u00e4nsla har sv\u00e5rt att klara av psykologiska belastningar och undviker g\u00e4rna utmaningar och kr\u00e4vande situationer. Genom att stegvis tr\u00e4na och v\u00e4nja sig vid psykologisk belastning och \u00e5ngest kan man sakta men s\u00e4kert besegra obehaget. N\u00e4r man k\u00e4nner sig trygg p\u00e5 en niv\u00e5, kan man pr\u00f6va st\u00f6rre utmaningar. Att f\u00e5 v\u00e4gledning fr\u00e5n andra \u00e4r av stor betydelse f\u00f6r din utveckling. En viktig del i v\u00e4gledningen \u00e4r att f\u00e5 hj\u00e4lp med att f\u00f6rst\u00e5 sina styrkor och svagheter. Insikten om dessa g\u00f6r att det blir l\u00e4ttare att v\u00e4lja utmaningar och psykologisk belastning som \u00e4r p\u00e5 en l\u00e4mplig niv\u00e5. Med en sund v\u00e4gledning kan man stegvis ta p\u00e5 sig mer kr\u00e4vande uppdrag och succesivt \u00f6ka deras komplexitet. F\u00f6rhoppningsvis blir du stimulerad av bekr\u00e4ftelsen n\u00e4r du lyckas. Men det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att inse att varje utmaning f\u00e5r ha inslag av misslyckanden i sig. Att vara \u00f6dmjuk inf\u00f6r v\u00e5ra begr\u00e4nsningar och bejaka att m\u00e4nniskov\u00e4rdet inte h\u00e4nger p\u00e5 kvaliteten i varje prestation.<\/p>\n

      Sj\u00e4lvmedvetenhet<\/strong><\/p>\n

      Man kan ocks\u00e5 tala om begreppet mentalisering, som handlar om f\u00f6rm\u00e5gan att bli varse egna och andras tankar och k\u00e4nslor. En person med med l\u00e5g mentaliseringsf\u00f6rm\u00e5ga karakt\u00e4riseras av ett egocentriskt beteende och snabba l\u00f6sningar och bel\u00f6ningar. En person med mer utvecklad sj\u00e4lvmedvetenhet n\u00e5r en metakognitiv niv\u00e5, det vill s\u00e4ga reflekterar kring sitt eget t\u00e4nkande, sina k\u00e4nslor och sitt handlande. Den h\u00f6gsta niv\u00e5n av sj\u00e4lvmedvetenhet, den kontemplativa niv\u00e5n, innefattar en mognad och visdom d\u00e4r t\u00e4nkandet och beteendet har en mer holistisk pr\u00e4gel. Man har ett k\u00e4rleksfullt f\u00f6rh\u00e5llande till omgivningen och agerar l\u00e5ngsiktigt f\u00f6r att uppn\u00e5 balans och v\u00e4lbefinnande. Man har en str\u00e4van att n\u00e5 harmoni med andra snarare \u00e4n kortsiktiga bel\u00f6ningar eller tillf\u00e4llig bekr\u00e4ftelse.<\/p>\n

      Ju b\u00e4ttre utvecklad din sj\u00e4lvmedvetenhet \u00e4r, desto mindre beroende blir du av andras \u00e5sikter och v\u00e4rderingar. Du blir mindre s\u00e5rbar och starkare som m\u00e4nniska.<\/p>\n

      Sj\u00e4lvbild<\/strong><\/p>\n

      M\u00e4nniskor med en utvecklad och sund sj\u00e4lvbild vet vad som \u00e4r r\u00e4tt och fel, har en sorts modell d\u00e4r vi f\u00f6rst\u00e5r vad som \u00e4r moraliskt och l\u00e5ngsiktigt h\u00e5llbart f\u00f6r oss. N\u00e4r vi v\u00e4ljer att g\u00e5 utanf\u00f6r ramen och handlar p\u00e5 ett s\u00e4tt som vi egentligen anser \u00e4r fel, riskerar vi att st\u00e4lla oss utanf\u00f6r gruppen och d\u00e4rmed g\u00e5 miste om dess bekr\u00e4ftelse.\u00a0 N\u00e4r vi inte f\u00f6rm\u00e5r leva upp till den bild som vi tror f\u00f6rv\u00e4ntas av oss, f\u00f6rs\u00f6ker vi kommunicera en bild som ska verka sund, men som vi f\u00e5r sv\u00e5rt att g\u00f6ra trov\u00e4rdig om det blir f\u00f6r stor skillnad mellan bilden och verkligheten, och l\u00f6gner och hemligh\u00e5llanden byggs upp. Att inte vara sann i sitt agerande mot sig sj\u00e4lv och mot andra s\u00e4tter sp\u00e5r i personligheten. Konsekvensen blir att sj\u00e4lvk\u00e4nslan f\u00f6rsvagas. Genom att agera i enlighet med sina och omgivningens v\u00e4rderingar st\u00e4rker vi ist\u00e4llet v\u00e5r sj\u00e4lvbild och l\u00e4gger grunden f\u00f6r en god sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n