Vi har alla ca 100 biljoner bakterier i v\u00e5ra tarmar som utg\u00f6r ca 2 kg av v\u00e5r kroppsvikt. De tillh\u00f6r fr\u00e5n ett par hundra upp till tusen olika arter och sammans\u00e4ttningen varierar ganska mycket mellan individer.<\/p>\n
Vi \u00e4rver en stor del av bakteriefloran fr\u00e5n mamman vid f\u00f6rlossningen och \u00e4ven br\u00f6stmj\u00f6lken inneh\u00e5ller gynnsamma bakterier samt \u00e4mnen som gynnar tillv\u00e4xten av h\u00e4lsofr\u00e4mjande laktobaciller och bifidobakterier.
\nSedan byggs det p\u00e5 med bakterier fr\u00e5n omv\u00e4rlden och framf\u00f6rallt fr\u00e5n maten. Under de tv\u00e5 till fyra f\u00f6rsta levnads\u00e5ren byggs bakteriefloran upp och bef\u00e4sts. Men \u00e4ven som vuxna p\u00e5verkas v\u00e5r tarmflora av vad vi \u00e4ter.<\/p>\n
En utarmad tarmflora orsakad av fel kost och \u00f6verdriven antibiotikaanv\u00e4ndning kan f\u00f6rs\u00e4mra v\u00e5r h\u00e4lsa. En genomsnittlig v\u00e4sterl\u00e4nning har ca 1000 bakteriearter i sina tarmar medans man hos naturfolk ofta hittar \u00f6ver 1500 olika arter. Ju fler varierad bakterieflora desto b\u00e4ttre h\u00e4lsa har man generellt.<\/p>\n
Men det finns ocks\u00e5 mer eller mindre gynsamma bakterier i v\u00e5ra tarmar. Vitt mj\u00f6l och socker gynnar framf\u00f6rallt de mindre gynsamma tarmbakterierna inflammatoriska \u00e4mnen vilket \u00f6kar risken f\u00f6r diabetes, \u00e5terf\u00f6rfettning och andra k\u00e4rlproblem.<\/p>\n
H\u00f6gt intag av r\u00f6tt k\u00f6tt och fett fr\u00e5n fyrfotadjur missgynnar ocks\u00e5 tarmens goda bakterieflora.<\/p>\n
Det har visat sig att sjukdomar som alltifr\u00e5n depression, hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdomar, allergier, diabetes<\/a> och fetma<\/a> kan kopplas till vilken tarmflora individen har.<\/p>\n H\u00f6gt intag av l\u00f6sliga fibrer gynnar en god tarmflora med mycket bifidobakterier och laktobaciller. L\u00f6sliga fibrer finns bland annat i gr\u00f6nsaker, frukt och havregryn. S\u00e5dan mat gynnar goda bakterier som bildar \u00e4mnen som \u00e4r gynnsamma f\u00f6r h\u00e4lsan. Bland annat bildas korta fettsyror, t.ex. sm\u00f6rsyra som g\u00f6r milj\u00f6n i tarmen lite surare, vilket kan bidra till att skydda mot tjocktarmscancer.<\/p>\n Genom att gynna de goda tarmbakterierna kan man f\u00e5 effekter som h\u00f6gre m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla, b\u00e4ttre blodsockerkontroll, f\u00f6rb\u00e4ttrad insulink\u00e4nslighet och l\u00e4gre grad av inflammation.<\/p>\n Tarmfloran har ocks\u00e5 stor betydelse p\u00e5 hur vi svarar p\u00e5 olika dieter.<\/p>\n Antibiotika \u00e4r den fr\u00e4msta orsaken till att det uppst\u00e5r obalans i tarmens ekosystem. Efter en antibiotikakur tar det ungef\u00e4r ett halv\u00e5r innan bakteriefloran \u00e4r helt \u00e5terst\u00e4lld. Men \u00e4ven \u00e4ndrade matvanor, stress, sjukdom eller skador kan vara orsaken till en rubbad bakterieflora.<\/p>\n Vi kan \u00e5terst\u00e4lla bakteriefloran genom att tillf\u00f6ra nyttiga bakterier med maten. Att \u00e4ta mycket fibrer \u00e4r ocks\u00e5 bra eftersom dessa fungerar som mat f\u00f6r bakterierna och bidrar till en mer varierad, komplex tarmflora.<\/p>\n Man b\u00f6r ocks\u00e5 \u00e4ta s\u00e5 varierat som m\u00f6jligt fr\u00e5n v\u00e4xtriket. Positiva f\u00f6r\u00e4ndringar i bakteriefloran kan lindra vid IBS.\u00a0 Genom att tarmfloran p\u00e5verkar v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar och graden av inflammation har den skyddseffekter mot en l\u00e5ng rad tillst\u00e5nd.<\/p>\n En gynnsam bakterieflora i tarmen med m\u00e5nga olika bakteriesorter kan minska risken f\u00f6r allergier. Barn som v\u00e4xer upp p\u00e5 bondg\u00e5rdar och uts\u00e4tts f\u00f6r mycket bakterier verkar f\u00e5 ett visst skydd mot allergier medans barn som f\u00e5r flera antibiotikakurer under sin uppv\u00e4xt l\u00f6per st\u00f6rre risk f\u00f6r allergier.<\/p>\n Goda bakterier trimmar v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar och kan d\u00e4rmed minska risken f\u00f6r infektioner. Flera studier visar att probiotika kan minska risken f\u00f6r f\u00f6rkylning.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n