{"id":254,"date":"2015-08-10T17:46:49","date_gmt":"2015-08-10T16:46:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/?p=254"},"modified":"2015-08-10T17:46:49","modified_gmt":"2015-08-10T16:46:49","slug":"sta-emot-sotsuget-och-fa-fart-pa-forbranningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nyttigt.se\/nytt\/sta-emot-sotsuget-och-fa-fart-pa-forbranningen\/","title":{"rendered":"St\u00e5 emot s\u00f6tsuget och f\u00e5 fart p\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nningen"},"content":{"rendered":"

St\u00e5 emot s\u00f6tsuget<\/strong><\/p>\n

M\u00e5nga best\u00e4mmer sig f\u00f6r att f\u00f6lja en viss diet och inte sm\u00e5\u00e4ta mellan m\u00e5ltiderna men s\u00e5 kommer s\u00f6tsuget krypande och man faller offer f\u00f6r frestelsen. Ett f\u00f6rsta steg \u00e4r att inte v\u00e4lja en f\u00f6r strikt diet, och inte satsa p\u00e5 en alltf\u00f6r snabb viktnedg\u00e5ng. Om man sk\u00e4r ner f\u00f6r mycket p\u00e5 kaloriintaget vid m\u00e5ltiderna i f\u00f6rh\u00e5llande till vad man brukar \u00e4ta kan det bli sv\u00e5rt att l\u00e5ta bli att \u00e4ta mellan m\u00e5ltiderna.\u00a0 H\u00e4r kommer n\u00e5gra fler tips p\u00e5 hur man kan st\u00e5 emot s\u00f6tsuget.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja med att fr\u00e5ga dig om du verkligen \u00e4r hungrig eller om det bara \u00e4r bel\u00f6ningssystemet i hj\u00e4rnan som spelar dig ett spratt. Konstaterar du att det \u00e4r verklig hunger du k\u00e4nner kan du \u00e4ta en morot, tomat, gurka eller andra kalorisn\u00e5la gr\u00f6nsaker, s\u00e5 d\u00e4mpas hungern och du klarar dig tills det \u00e4r dags att \u00e4ta en riktig m\u00e5ltid.<\/li>\n
  2. Om du inte borde vara hungrig, men \u00e4nd\u00e5 k\u00e4nner dig sugen kan du dricka ett glas vatten och v\u00e4nta tio minuter. F\u00f6r det mesta g\u00e5r suget \u00f6ver utan att du beh\u00f6ver g\u00f6ra n\u00e5got s\u00e4rskilt. P\u00e5minn dig om att det inte \u00e4r farligt att vara hungrig eller sugen, bara irriterande.<\/li>\n
  3. Suget sitter i hj\u00e4rnan och d\u00e4rf\u00f6r g\u00e5r det att minska problemet genom att aktivera hj\u00e4rnan med annat, som att l\u00f6sa korsord eller sudoku, ringa en kompis, spela spel p\u00e5 datorn eller liknande. Att ta en joggingtur eller liknande minskar ocks\u00e5 s\u00f6tsuget. Fokusera p\u00e5 n\u00e5got du ska g\u00f6ra t.ex. l\u00e4sa en bok, ist\u00e4llet f\u00f6r vad du inte ska g\u00f6ra.<\/li>\n
  4. Beska och sura smaker d\u00e4mpar det akuta s\u00f6tsuget. Bit i en grapefrukt eller citronklyfta, drick vatten med \u00e4ppelcidervin\u00e4ger, \u00e4t f\u00e4rska eller frusna lingon eller drick en kopp beskt te.<\/li>\n<\/ol>\n

    Du kan naturligtvis g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r dig genom att se till att frestelserna inte \u00e4r alltf\u00f6r l\u00e4tt \u00e5tkomliga. Se till att inte ha f\u00f6r mycket s\u00f6tsaker hemma, s\u00e5 \u00f6kar tr\u00f6skeln f\u00f6r att stoppa i sig s\u00f6tsaker mellan m\u00e5ltiderna.\u00a0 Genom att v\u00e4lja mat som f\u00e5r fart p\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nningen kan man \u00e4ta sig m\u00e4tt och \u00e4nd\u00e5 lyckas med en viktnedg\u00e5ng.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Mat som f\u00e5r fart p\u00e5 f\u00f6rbr\u00e4nningen<\/h3>\n

    Proteinrik mat \u00e4r \u00f6verlag bra f\u00f6r f\u00f6rbr\u00e4nningen. Satsa p\u00e5 att basera alla m\u00e5ltider, \u00e4ven mellanm\u00e5len, p\u00e5 en bra proteink\u00e4lla.
    \nSkippa feta k\u00f6ttr\u00e4tter och v\u00e4lj i st\u00e4llet fisk eller sojab\u00f6nor, sojaprodukter \u00f6kar energif\u00f6rbrukningen och f\u00f6rb\u00e4ttrar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen.
    \nProteinrika och magra mj\u00f6lkprodukter som keso, kesella, mager ost, mj\u00f6lk och os\u00f6tad fil eller yoghurt \u00e4r extra bra f\u00f6r kroppssammans\u00e4ttningen i och med att de \u00f6kar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen samtidigt som muskelmassan sparas.
    \nSatsa g\u00e4rna p\u00e5 att krydda din mat lite extra med chili, peppar och andra starka kryddor. Det ger visserligen ingen stor \u00f6kning av f\u00f6rbr\u00e4nningen, men m\u00e5nga b\u00e4ckar sm\u00e5.
    \nSnabba kolhydrater och s\u00f6tsaker st\u00e4nger effektivt av fettf\u00f6rbr\u00e4nningen och \u00e4r d\u00e4rmed det s\u00e4msta man kan \u00e4ta n\u00e4r man vill g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n