Ofta beror en oh\u00e4lsosam livsstil p\u00e5 d\u00e5liga vanor. Det kan vara vanan att \u00e4ta godis framf\u00f6r tv:n eller att ta hissen ist\u00e4llet f\u00f6r trappan. Ungef\u00e4r 45% av allt vi g\u00f6r g\u00e5r p\u00e5 rutin. F\u00f6rdelen \u00e4r att vi beh\u00f6ver ta f\u00e4rre medvetna beslut och kan l\u00e4gga v\u00e5r energi p\u00e5 andra beslut som \u00e4r viktigare.
\nAtt skapa vanor \u00e4r egentligen smart. Det g\u00f6r att hj\u00e4rnan inte beh\u00f6ver \u00f6dsla energi p\u00e5\u00a0ett beteende\u00a0som annars skulle kr\u00e4va extra kraft att utf\u00f6ra. N\u00e4r en vana \u00e4r inarbetad g\u00e5r den p\u00e5 rutin.<\/p>\n
Vad som helst som ger oss en liten kick, som vi g\u00f6r tillr\u00e4ckligt ofta kan bli en vana. Bra som d\u00e5liga handlingar.
\nVanor kan beskrivas som upparbetade banor eller v\u00e4gar i hj\u00e4rnan.\u00a0F\u00f6r att skapa en ny vana kr\u00e4vs att en ny bana bildas. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5nga misslyckas med att bryta en vana. Hj\u00e4rnan faller l\u00e4ttare tillbaka till beteendet f\u00f6r den upparbetade banan.<\/p>\n
Men att \u00e4ndra en vana kan g\u00e5 snabbare \u00e4n vi tror. Mellan en till tre veckor. Genom att best\u00e4mma sig f\u00f6r ett nytt h\u00e4lsosammare beteende under en 30-dagars period s\u00e5 kan\u00a0 den oh\u00e4lsosamma vanan brytas.<\/p>\n
Men f\u00f6r att lyckas kr\u00e4vs ett tydligt visualiserat m\u00e5l och en stark motivation.\u00a0Motivationen kan vara att m\u00e5 b\u00e4ttre, spara pengar eller se b\u00e4ttre ut. \u00a0S\u00e4tt upp ett tydligt m\u00e5l och skapa en bild i ditt inre hur bra du m\u00e5r n\u00e4r du har uppn\u00e5tt m\u00e5let. Under m\u00e5naden som vanan f\u00f6r\u00e4ndras kan du ocks\u00e5 beh\u00f6va st\u00f6d av andra, s\u00e5 jobba g\u00e4rna i grupp eller tillsammans med din familj och var tydlig mot din omgivning att du f\u00f6r\u00e4ndrar dina vanor och vad din m\u00e5lbild \u00e4r. Ha ocks\u00e5 en plan vad du ska g\u00f6ra n\u00e4r frestelsen att falla tillbaka i det gamla vanem\u00f6nstret blir f\u00f6r stor.\u00a0 Att se din m\u00e5lbild och samtidigt fokusera p\u00e5 ett annat beteende t.ex. \u00e4ta en morot eller ta en promenad.<\/p>\n
Det g\u00e5r allts\u00e5 att ta kontroll \u00f6ver sina vanor. Identifiera vilken vana du vill ha i ditt liv och varf\u00f6r du vill ha den vanan. T.ex. att g\u00f6ra yoga\u00f6vningar p\u00e5 morgonen f\u00f6r att f\u00e5 tr\u00e4ning och en bra start p\u00e5 dagen. I b\u00f6rjan m\u00e5ste du medvetet p\u00e5minna dig om utf\u00f6ra din nya vana, men f\u00f6r varje repetition blir det l\u00e4ttare och l\u00e4ttare.<\/p>\n
F\u00f6r att vi ska h\u00e5lla ig\u00e5ng med v\u00e5ra rutiner kr\u00e4vs en signal som p\u00e5minner oss om att det \u00e4r dags f\u00f6r en viss vana. L\u00e4gg fram dina tr\u00e4ningskl\u00e4der innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig s\u00e5 f\u00e5r du en signal p\u00e5 morgonen om att du ska g\u00f6ra ditt yogapass.<\/p>\n
\u00c4nnu viktigare \u00e4n p\u00e5minnelser \u00e4r bel\u00f6ningar. Bel\u00f6na dig sj\u00e4lv med n\u00e5got n\u00e4r du har genomf\u00f6rt din \u00f6nskade vana. Det allra b\u00e4sta \u00e4r om vanan \u00e4r bel\u00f6nande i sig. Det \u00e4r t.ex. b\u00e4ttre att yogapasset \u00e4r bel\u00f6nande i sig t.ex. genom att du s\u00e4tter p\u00e5 lite sk\u00f6n musik som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra \u00e4n om du bel\u00f6nar dig med godis efter varje yogapass.<\/p>\n
Men en signal, en tydlig vana och en bel\u00f6ning \u00e4r inte tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att skapa en best\u00e5ende vana. Vi beh\u00f6ver skapa ett sug efter v\u00e5r nya vana. Det g\u00f6r vi genom att vi med fler och fler repetitioner av v\u00e5r vana b\u00f6rjar k\u00e4nna av bel\u00f6ningen redan innan vi f\u00e5tt den. T.ex. har man sett i f\u00f6rs\u00f6k med apor som ska trycka p\u00e5 en spak n\u00e4r olika symboler d\u00f6k upp p\u00e5 en sk\u00e4rm. Om apan tryckte p\u00e5 r\u00e4tt spak bel\u00f6nades den med en slurk jos och en reaktion i hj\u00e4rnans bel\u00f6ningscenter skapades. Efter ett tag b\u00f6rjade bel\u00f6ningscentrum att reagera redan innan de f\u00e5tt josen. Efter en m\u00e4ngd repetitioner r\u00e4cker det med signalen f\u00f6r att vi ska k\u00e4nna av bel\u00f6ningen. D\u00e4rmed kommer det att g\u00e5 allt l\u00e4ttare att genomf\u00f6ra vanan.<\/p>\n
\u00c4ven om det g\u00e5r snabbt att bryta en vana, \u00e4r risken f\u00f6r \u00e5terfall stor om det \u00e4r en vana som utvecklats till ett l\u00e5ngvarigt beroende<\/a>. Hj\u00e4rnan kan d\u00e5 l\u00e4tt falla tillbaka till det gamla vanem\u00f6nstret d\u00e5 hj\u00e4rnans bana f\u00f6r detta beteende \u00e4r l\u00e4ttframkomlig under l\u00e5ng tid och beroendets bel\u00f6ning<\/a> \u00e4r l\u00e5tt\u00e5tkomligt. Det g\u00e4ller d\u00e5 att minimera de stimuli som kan trigga ig\u00e5ng det o\u00f6nskade beteendet. \u00c4ven h\u00e4r \u00e4r st\u00f6d fr\u00e5n omgivningen viktigt.<\/p>\n Att meditera eller att tro p\u00e5 Gud har visat sig underl\u00e4tta \u00f6verg\u00e5ngen till b\u00e4ttre vanor. Meditationen inneb\u00e4r en tanketr\u00e4ning som ger tjockare hj\u00e4rnbark och som g\u00f6r att man inte reagerar lika k\u00e4nslom\u00e4ssigt som tidigare. Gudstron \u00e5 andra sidan skapar en kraft som g\u00f6r att man litar p\u00e5 att man kan lyckas.<\/p>\n P\u00e5 smarta studier kan du l\u00e4sa mer om att t.ex. f\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrade studievanor<\/a>.<\/p>\n