Flow \u00e4r n\u00e4r allt flyter p\u00e5 och fungerar till max. Man gl\u00f6mmer tid och rum och g\u00e5r helt upp i sin aktivitet.\u00a0Man fokuserar helt p\u00e5 uppgiften, presterar p\u00e5 topp och allt k\u00e4nns l\u00e4tt och utan anstr\u00e4ngning.\u00a0Man \u00e4r koncentrerad och avsk\u00e4rmad fr\u00e5n omgivningen. Detta tillst\u00e5nd kan vara kortvarigt eller vara under en l\u00e4ngre stund. N\u00e4r handlingen \u00e4r sitt eget v\u00e4rde. D\u00e5 \u00e4r det flow.\u00a0 Flow \u00e4r kopplat till optimalt presterande. Du \u00e4r produktiv n\u00e4r du genomf\u00f6r uppgiften men utan att uppleva mental anstr\u00e4ngning.\u00a0 Men det har inget med intelligens att g\u00f6ra.\u00a0 Det visade sig inte finnas n\u00e5got samband mellan IQ och f\u00f6rm\u00e5gan att hamna i flow.<\/p>\n
Redan p\u00e5 70-talet beskrev forskaren Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi<\/em> flow som ett mentalt tillst\u00e5nd som upplevs som starkt positivt och f\u00f6r sin egen skull.<\/p>\n F\u00f6rst n\u00e4r du k\u00e4nner b\u00e5de<\/em> h\u00f6g utmaning och upplever dig kompetent\u00a0kan flow uppst\u00e5. Det handlar allts\u00e5 om att st\u00e4mma av krav med kompetens, s\u00e5 att den utmaning man ger sig ligger precis och kittlar i \u00f6verkanten p\u00e5 de f\u00f6ruts\u00e4ttningar man har.<\/p>\n Flow handlar till stor del om f\u00f6rm\u00e5gan att fokusera p\u00e5 uppgiften. Man har sett vissa fysiologiska f\u00f6r\u00e4ndringar vid flow. Pulsen g\u00e5r upp, kroppen h\u00e5lls alert och energifylld och andningen blir djupare p\u00e5 samma s\u00e4tt som n\u00e4r man mediterar.<\/p>\n Nyare forskning av bl.a. Fredrik Ull\u00e9n<\/em> har visat att \u00e4ven biologin har betydelse f\u00f6r flow. Det\u00a0man s\u00e5g i en studie\u00a0 \u00e4r att m\u00e4nniskor som har mycket ”flow” i sina liv, har ocks\u00e5 h\u00f6gre t\u00e4thet av de dopaminreceptorer som samspelar med hj\u00e4rnbarken i planering och kontroll av beteende. Det inneb\u00e4r st\u00f6rre impulskontroll och l\u00e4gre impulsivitet, vilket i sin tur \u00e4r bra f\u00f6r flow.<\/p>\n Dopamin spelar en viktig roll f\u00f6r hj\u00e4rnans bel\u00f6ningssystem, och nu har allts\u00e5 de svenska forskarna visat att det rent biologiskt finns en koppling mellan upplevelsen av ”flow” och det faktum att m\u00e5nga m\u00e4nniskor upplever ”flow” som en bel\u00f6ning i sig.<\/p>\n Ocks\u00e5 personligheten har betydelse. H\u00f6g samvetsgrannhet, d.v.s.\u00a0ett tillst\u00e5nd som pr\u00e4glas av sj\u00e4lvdisciplin, m\u00e5linriktning och plikttrogenhet underl\u00e4ttar flow, medan ett neurotiskt tillst\u00e5nd som pr\u00e4glas av negativ affekt, oro och \u00e5ngest\u00a0f\u00f6rsv\u00e5rar flow.<\/p>\n Flow kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att bli expert. F\u00f6r att bli expert m\u00e5ste du tr\u00e4na p\u00e5 samma f\u00e4rdighet intensivt i flera \u00e5r.\u00a0 Eftersom flowtillst\u00e5ndet \u00e4r bel\u00f6nande i sig ger det motivation och uth\u00e5llighet som kr\u00e4vs f\u00f6r att bli expert.<\/p>\n 4\u00a0s\u00e4tt att hitta flytet<\/strong> Anta utmaningen Sl\u00e4pp dig sj\u00e4lv St\u00e4nga av allt annat En \u00f6vning f\u00f6r att hitta tillbaka till flytet<\/strong><\/p>\n 1. T\u00e4nk tillbaka p\u00e5 ett tillf\u00e4lle n\u00e4r du upplevde flytet du nu skulle vilja ha tillbaka. <\/p>\n
\nHitta r\u00e4tt niv\u00e5
\nDu uppn\u00e5r l\u00e4ttast flow under en utmanande aktivitet som m\u00f6ter din f\u00f6rm\u00e5ga att utf\u00f6ra den. \u00c4r aktiviteten f\u00f6r l\u00e4tt blir vi uttr\u00e5kade. \u00c4r aktiviteten f\u00f6r sv\u00e5r blir vi stressade och frustrerade. Vid frustration kan man antingen h\u00f6ja sin kompetens eller s\u00e4nka kraven p\u00e5 utmaningen. Vid tristess kan man f\u00f6rs\u00f6ka h\u00f6ja kraven p\u00e5 utmaningen.<\/p>\n
\nFlow uppkommer vid aktiva syssels\u00e4ttningar som utmanar oss. Passiv underh\u00e5llning kan vara avkopplande men det skapar inte flow.<\/p>\n
\nFokusera p\u00e5 uppgiften. Om du fokuserar p\u00e5 situationen eller \u00e5h\u00f6rarna riskerar du att bli f\u00f6r sj\u00e4lvmedveten och det blir sv\u00e5rare att uppn\u00e5 flow.<\/p>\n
\nSt\u00e4ng av s\u00e5dant som st\u00f6r, som mejl, telefon och st\u00f6rande ljud.<\/p>\n
\n2. Se exakt samma sak du s\u00e5g n\u00e4r du var d\u00e4r. Se det med dina egna \u00f6gon, h\u00f6r precis vad du h\u00f6rde n\u00e4r du var d\u00e4r, leta fram och k\u00e4nn k\u00e4nslan i kroppen som du hade n\u00e4r du var d\u00e4r.
\n3. N\u00e4r du nu ser, h\u00f6r och k\u00e4nner: g\u00f6r allt ljusare och ljusare, h\u00f6j ljudet, dubbla k\u00e4nslan och l\u00e5t den spridas i hela din kropp. K\u00e4nn precis som du k\u00e4nde n\u00e4r du var p\u00e5 topp.
\n4. N\u00e4r allt \u00e4r som mest intensivt s\u00e4ger du n\u00e5got till dig sj\u00e4lv, t.ex. ”fokus”, ”zonen”, ”laser”, ”flow” eller precis vad du vill och tycker passar.
\n5. Dubbla allt igen och knyt din hand h\u00e5rt och s\u00e4g ordet igen…
\n6. G\u00f6r den h\u00e4r \u00f6vningen 5 g\u00e5nger.
\n7. Avbryt och g\u00f6r n\u00e5got helt annat. Du kan t.ex. s\u00e4tta dig ner och skriva ditt telefonnummer bakl\u00e4nges.
\n8. Prova igen. Knyt handen s\u00e4g ordet…<\/p>\n